体重を減らす製品は体重を増やすものではありません。それどころか、蓄えられた脂肪の燃焼を助けます。役立つ製品とは、私たちが時々忘れてしまうような身近な製品を意味します。
体重を減らすのに役立つ製品
これは作り話ではなく、私たちの食べ物は本当に体重を減らすのに役立ちます。代謝を促進する食べ物、満腹感を長時間持続させる食べ物、脂肪の分解を助ける食べ物もあります。それらを組み合わせて、あなた自身の栄養士になることができます。それで、減量製品。
イチジクは消化を助ける
イチジクには貴重なバラスト物質が多く含まれています。果物を2～3個食べるか、ミューズリーに加えるだけで空腹感は和らぎます。イチジクは低カロリーの製品であり、脂肪は含まれません。
キノコ
キノコは満腹感があり、空腹にもよく対処します。満腹感があることに加えて、カロリーも低いです。さらに、未消化の食物残渣を体から除去するのにも役立ちます。キノコは焼いたり、煮込んだり、ゆでたりすることができます。
リンゴと梨
これらの果物にはペクチンが豊富に含まれています。ほぼゼロカロリーでお腹が満たされ、満腹感が得られ、必須のビタミンやミネラルが含まれています。おやつにぴったりです。リンゴに豊富に含まれるタルトロン酸とクエン酸は炭水化物の燃焼を促進し、炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぎます。
玄米
玄米は遅い炭水化物です。満足感も高く、食べ過ぎを誘発しません。週に数回、いつものおかずを蒸し玄米に置き換えてみましょう。
ピーナッツ
ピーナッツは間食に最適です。代謝を改善します。ピーナッツのおかげで代謝が促進され、脂肪酸がコレステロール値を下げます。ピーナッツはカロリーがかなり高いです。ピーナッツ100グラムは560カロリーです。したがって、1日あたりナッツを10〜12個食べるだけで十分です（脂肪のために消化するのが難しいため、1日あたり50 gを超えないでください）。ピーナッツには植物性脂肪が 45%、タンパク質が 25%、炭水化物が 15% 含まれており、ビタミン B、PP、ビタミン D が豊富に含まれています。ナッツは体に良く、減量を促進しますが、食べる必要があるのは少量だけです。
松の実
ナッツにはピノレオン酸が含まれており、食欲を抑える効果があります。他の種類のナッツよりも飽和タンパク質が多く含まれています。ローストしたナッツをスムージーに加えたり、野菜やフルーツのサラダで味付けしたりできます。または、メインの食事の間の2回目の朝食または午後の軽食として、一握りのナッツを食べてください。
アーモンド
ビタミン、カルシウム、食物繊維、リン、鉄、脂肪酸が豊富。アーモンドは脂肪含有量が高いにもかかわらず、減量を促進します。脂肪の一部は分解と吸収の段階を迂回して体から除去されるため。 1日わずか23粒（約30グラム）のナッツで脂質を減らし、体内のコレステロール値を正常化し、減量を促進します。
レンズ豆
レンズ豆は植物性たんぱく質が豊富で、肉の代替品として役立ちます。カロリーが低く、消化しやすく、空腹感を軽減します。レンズ豆は野菜やハーブと一緒に調理したり、スープに加えたりできます。
低カロリーの冷たいスープ
カロリーの燃焼を助けるため、減量を促進します。冷たい食べ物は、まず胃の中で温める必要があります。体は食べ物を温めて消化するためにカロリーを消費する必要があります。冷たいスープは胃をよく満たし、長時間体を飽和させます。冷たいスープは、トマトなどのハーブ入り野菜ジュースに置き換えることもできます。トマトジュースを一杯飲むだけで空腹感を和らげることができます。トマトジュースにオリーブオイルを一滴加えると、血管を治癒する優れた万能薬が得られます。
野菜ピューレスープ
クリーム、小麦粉、セモリナ粉を加えずに、ブロッコリーや白キャベツからピューレスープを作る場合。ジャガイモ以外の野菜やハーブ、スパイスも加えます。このダイエット料理は体重を減らすのに役立ちます。粗い繊維は「悪玉」コレステロールを取り除き、体を癒します。
セロリ
セロリはカロリーが低いです。細胞から余分な水分をしっかり取り除きます。味は独特ですが、お好みであれば、好きなだけセロリを食べてスープに加えてください。蒸したり、他の野菜と一緒に煮たりします。セロリから果汁を絞ることができ、水切り効果もあります。
低脂肪乳製品 - カッテージチーズ、ヨーグルト
低脂肪乳製品には消化しやすいタンパク質が豊富に含まれており、満腹感が長時間持続します。体は、脂肪や炭水化物の消化よりもタンパク質の消化に多くのカロリーを費やします。カッテージチーズを炭酸ミネラルウォーターで叩いて、得られたクリームをトーストに塗ることができます。素晴らしい低カロリーの朝食になります。店頭には低脂肪製品が豊富に揃っています。有用なカルシウムが体内に入り、それにより体は細胞の重量を減らす物質を生成します。
フルーツ添加物の入っていない無糖ヨーグルトを選びましょう。自家製ヨーグルトが作れます。砂糖の代わりにシナモンを振りかけると、減量も促進されます。
緑茶
緑茶は体重を減らすのにも役立ちます。脂肪燃焼を促す成分が含まれているからです。栄養士は、1日に3〜4杯の緑茶を飲むことをアドバイスしています。これは脂肪燃焼に最大の効果をもたらします。 1日5杯の緑茶を飲むと70〜80カロリーを失うと考えられています。しかし、それはまた、癌細胞の形成を防ぎ、心臓と血管を保護します。でも悪用しないほうがいいですよ。緑茶は神経系を刺激する効果があるため、1日2〜3杯で十分です。
辛い調味料
辛いトウガラシとそのすべての品種、黒胡椒、ペパロニ、マスタード（濃いほどスパイシー）は、脂肪の燃焼を促進します。ホースラディッシュ、インド料理やタイ料理のすべての調味料。食べ物に辛いスパイスを加えるたびに、私たちは体重を減らします。スパイシーな食べ物は、体内のエネルギー生成（熱産生のプロセス）を加速し、過剰な脂肪細胞を燃焼させてインスリンレベルを下げるため、体重減少を促進します。たとえば、カプサシンという物質を含む唐辛子は、食事を終えてから20分以内に過剰なカロリーを「溶かします」。辛いのが苦手な方はピーマンの粒を取り除いてください。
唐辛子の辛みの元となる物質であるカプサシンは、食後3時間代謝を促進し、文字通り脂肪細胞を溶かします。
魚
魚ほどあなたの体型に健康的な食品はほとんどありません。脂肪の多い魚は、心臓と甲状腺の世話をする必須のオメガ 3 脂肪酸とヨウ素を体に提供します。魚製品は体内の脂肪の燃焼を助けます。体重を減らす過程では、魚やその他の食べ物の調理方法が重要です。
魚は鶏の胸肉や赤身の肉に置き換えることができます。蒸し料理に便利です。ダブルボイラーやマルチクッカーがない場合は、ザルを用意し、少量の水とともに鍋に入れ、魚の切り身を入れて蓋をします。たっぷりのハーブや調味料を添えてお召し上がりください。そのような食べ物は消化されやすく、蓄えられないため、体はそのような食べ物に感謝します。
たんぱく質食品
プロテイン食品は脂肪の燃焼を助けます。タンパク質は筋肉量の形成の基礎です。筋肉量が多ければ多いほど、安静時であってもより多くの脂肪が燃焼します。たとえば、休暇中であっても、筋肉が多い人はより多くのカロリーを消費します。タンパク質が吸収されるために、体は炭水化物や脂肪を消化するよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。したがって、タンパク質食品は脂肪燃焼を促進します。多くのプロテインダイエット、プロテイン断食、プロテインと炭水化物の日を交互に行うダイエットはこれに基づいています。
オートミール
炭水化物はゆっくりと飽和し、胃腸管の機能を高めます。オートミールを水と一緒に朝食に果物や野菜と一緒に食べたり、昼食のおかずとして食べたりしてください。
ジンジャー
毒素を除去し、代謝を調節し、消化を正常化し、血管の緊張を改善する物質が含まれています。減量のための生姜茶は、小さじ1杯のすりおろした生姜を注ぎ、沸騰したお湯を注ぎ、煎じて濾すことによって準備できます。ショウガの根は食物の迅速な消化を促進し、胃への血液供給とその分泌を改善します。そして代謝が促進されると、より早く体重を減らすことができます。
グレープフルーツとグレープフルーツジュース
グレープフルーツはインスリンレベルを下げるので、食べる量を減らしたくなります。毎食グレープフルーツ半分を食べるか、そのジュースを150ml飲むと、2週間で体重が2kg減少します。ジュースの苦い味は、オレンジジュースまたは他のジュースで薄めることができます。
彩りサラダ
色の違う野菜を混ぜると、食物繊維やビタミンが豊富な健康食品になります。植物油とレモン汁をたっぷりかけて和えたサラダでランチを始めると、余分なカロリーを摂取せずにお腹が満たされ、高カロリーの食べ物を食べる余地がなくなり、体重も減ります。
お腹の脂肪を減らすのに役立つ製品
アメリカの科学者は、お腹を平らにするのに役立つ製品のリストをまとめました。毎日の腹筋運動と一緒に食事に取り入れると、2〜3週間で結果が現れます。
マメ科植物
豆やエンドウ豆には植物性タンパク質が含まれており、食事中に脂肪とともに筋肉量が失われるのを防ぎます。豆類は満腹感を長時間持続させ、空腹感の発作を軽減します。できるだけ頻繁に豆類をメニューに加えるようにしてください。
低脂肪チーズ
他の低脂肪乳製品と同様に、チーズは腹部の脂肪沈着物の燃焼を助けます。
オートミール
調理されていない、または砂糖が添加されていない場合は、血糖値とコレステロールのレベルを調整し、過剰なカロリーを除去するのに役立ちます。
オリーブオイル
血中のコレステロール値を下げ、脂肪燃焼を促進し、空腹感を抑制します。不飽和脂肪酸が多く含まれており、コレステロールを光に溶ける化合物に変えて体外に排出します。空腹時にコールドプレスオリーブオイルを大さじ1杯摂取してください。
ほうれん草とブロッコリー
これらの製品にはビタミンCが豊富に含まれており、代謝を促進し、ウエスト部分の脂肪沈着物を素早く取り除くのに役立ちます。
ブロッコリーは単なるキャベツではなく、マイナスカロリーの製品です。そのような食べ物を消化するために、体は受け取るカロリーよりも多くのカロリーを消費します。煮込み、茹で、蒸しますが、油脂は最小限またはまったく加えません。
ほうれん草はボリュームたっぷりで軽いので、ランチやディナーに最適です。ただし、1日あたり150グラムを超えてはいけません。サラダやスープ、煮物などに加えられます。
ライ麦パン、全粒粉パン
ライ麦粉と全粒粉で作られたパンは食物の消化を助け、腹部や太ももに新たな沈着物ができるのを防ぎます。
アーモンド
代謝促進剤。それらは健康的な脂肪、ビタミン、抗酸化物質の貯蔵庫であるためです。これらの物質は十分に飽和し、食欲を低下させます。無塩アーモンドは1日15〜20粒で十分です。ナッツはカロリーが非常に高いので、それ以上は望ましくありません。
鶏の卵
それらは脂肪の燃焼と筋肉量の構築を助けます。朝食にはゆで卵を2個食べるのが理想的です。
ラズベリー
このベリーにはビタミンCやその他のビタミンが豊富に含まれているため、細胞から脂肪が取り除かれます。新鮮なベリーと冷凍ベリーの両方が適しています。
アメリカの栄養学者は、オリーブオイル、脂肪の多い種類の海魚、鶏肉に含まれる不飽和脂肪酸の助けを借りて、お腹の脂肪を効果的に撃退できることを発見しました。ただし、栄養だけでは十分ではありません。フラフープエクササイズほど腹筋を強化できるものはありません。
毎日15〜20分間フープを回すと、しばらくするとウエストサイズが減少します。中国の研究者は、ミネラルウォーターと米で体重を減らすことを勧めています。こうすることで、体の毒素を浄化し、余分な体重を減らすことができます。
スウェーデンの研究者は、牛乳、果物、そばなどのアルカリを含む食品で体重を減らすようアドバイスしています。代謝を改善します。
スリムさを実現する新しい製品ピラミッド
ドイツの栄養士ヴォルフガング・ファイルは、独自のスリムさの概念を開発しました。彼の考えは、人が体重を減らしたいなら、高品質の炭水化物とタンパク質を食べるべきだという原則に基づいています。これらは、彼の減量食品ピラミッドの最下位 2 つのレベルです。
減量中の人のためのメニューは、ピラミッドの下 2 行の製品に基づいている必要があります。これらは、新鮮な季節の野菜、健康的な植物油、新鮮なハーブ、赤身の肉と鶏肉、魚、果物、乳製品、低脂肪チーズ、そしてお菓子用のダークチョコレートのみです。栄養に加えて、1日あたり最大2リットルのきれいな水をたくさん飲む必要があります。これは、体から不要なものをすべて洗い流し、毒素や老廃物を取り除き、体重を減らすプロセスを改善するのに役立ちます。
テーブルには常に野菜、ハーブ、乳製品を置いておく必要があります。肉、ナッツ、魚を1日1回食べましょう。他の製品はさらに希少で、休日などに非常にまれに購入できるものもあります。
栄養と動き
ファイル博士は、栄養と運動の組み合わせによってのみスリムさを達成できると信じています。健康的な栄養に加えて、彼は体をトレーニングし、毎日 1 つの筋肉群をトレーニングすることを推奨しています。運動は午前中に行うのが良いでしょう。筋肉を温め、新陳代謝を活性化するには、5 分間のウォームアップで十分です。
たとえば、ある日は腕立て伏せをし、別の日はスクワットをし、次の日は縄跳びをし、次の日は腹筋をするなどです。時間が経つにつれて、体はより引き締まっていきます。運動後は、健康的な炭水化物を豊富に含むボリュームたっぷりの朝食を食べましょう。夕食と昼食には、痩身食品チャートの下位レベルの食品も食べてください。筋肉の成長にはタンパク質が必要です。適切な筋肉コルセットは、脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。そうすれば、食事制限をしなくても、無理のないペースで体重を減らすことができます。